Olahraga di Bulan Ramadhan, Mengapa Tidak?

Puasa bukan pantangan untuk tetap berolahraga. Namun tentu perlu berbeda dalam beberapa hal mengingat kondisi tubuh selama berpuasa tak sama dengan di saat tidak puasa. Lebih penting dari itu, kapan waktu yang tepat berolahraga dalam kondisi berpuasa, kita bicarakan di bawah ini. Melakukan ibadah puasa bukan berarti harus mengurangi aktivitas fisik dengan alasan akan membuat tubuh bertambah lemas. Olahraga saat puasa sah-sah saja dilakukan asal dengan cara yang benar. “Setiap orang yang berpuasa tetap harus melakukan aktivitas fisik atau berolahraga. Apalagi bagi mereka yang sudah terbiasa melakukan olahraga sebelumnya di saat tidak puasa,” kata dr. Grace Tumbelaka, SpKO, Spesialis Kedokteran Olahraga.

Berolahraga dalam arti luas mencakup bergerak badan. Bentuk latihan fisiknya hendaknya memberikan dampak positif terhadap kerja jantung. Apa pun jenis aktivitas fisik yang dipilih, selama degup jantung meraih zona aerobik, ia tergolong bermanfaat bagi kesehatan. Seperti itu pilihan aktivitas fisik selama berpuasa. Menurut Grace, puasa bukan sebagai pembatas bagi mereka yang melakukan olahraga. Justru berolahraga memberikan banyak dampak positif, antara lain daya tahan tubuh bertambah baik dan boost energy asal dilakukan dengan baik, benar, teratur, dan terukur. Olahraga saat puasa sebaiknya dilakukan pada sore hari menjelang berbuka puasa alias 2 - 1,5 jam sebelum berbuka puasa. Supaya energi yang terpakai pada saat berolahraga dapat segera terganti sesudah buka puasa. Kalau olahraga saat puasa dilakukan pagi atau siang hari dikhawatirkan akan mengganggu proses berpuasa, karena harus mengeluarkan energi.

Lalu, apa saja olahraga yang bisa dilakukan saat puasa? Apa pun pilihan olahraga atau bergerak badan, hendaknya bukan jenis yang berat (high impact), cukup kategori sedang atau low impact saja. Terlebih bukan pula jenis yang kompetitif agar tak sampai terkuras seluruh tenaga yang tersisa, selain tak perlu kehilangan lebih banyak cairan tubuh. Olahraga saat puasa sebaiknya pilih yang bersifat aerobik dengan menggunakan otot besar tubuh, dilakukan ritmis dan berkesinambungan, dan bertujuan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Mulai dari bersepeda, jalan, senam aerobik, jogging, treadmill. Frekuensi olahraga saat puasa dilakukan sebanyak 3-5 kali seminggu, intensitasnya ringan sampai sedang, waktunya 30-60 menit. Tapi, jangan lupa selalu lakukan pemanasan, peregangan awal, serta pendinginan dan peregangan akhir. Gerakan yang dilakukan saat peregangan awal dan akhir adalah kegiatan stretching.

Namun, ia mengingatkan, olahraga saat puasa memang idealnya lebih ringan dari latihan yang sudah dilakukan sebelumnya. Misalnya, di awal puasa lebih ringan, kalau biasanya 60 menit, lakukan selama 30 menit dulu. Kalau biasanya intensitas yang dilakukan sedang, sebaiknya lakukan yang ringan dulu. Bagi yang terbiasa melakukan latihan beban, tak jadi masalah jika dijalankan. Untuk yang memilih olahraga angkat beban, pada tahap awal kurangi repetisi, set, atau beban yang biasa digunakan sebelum puasa. Di saat puasa tubuh orang beradaptasi begitu juga dengan berolahraga.

Terjadinya kehilangan cairan tubuh (dehidrasi), merupakan bahaya yang tak boleh terjadi. Kalau itu terjadi juga, alih-alih menyumbangkan kondisi bugar, jika kehabisan cairan tubuh, akan buruk dampak kesehatannya. Belum lagi kalau kadar gula darah ikut anjlok terpakai oleh energi olahraga yang berlebihan. Kita tahu selama berpuasa kadar gula dalam darah berada pada level rendah. Tergantung seberapa cukup cadangan gula dalam hati, dan seberapa memadai asupan kalori selama sahur, setiap orang memiliki ambang anjloknya gula darah masing-masing. Makin rendah cadangan gula, dan makin kecil porsi waktu sahur, makin cepat gula darahnya turun.

Kalau pilihannya low impact, bisa memilih jalan cepat (brisk walking), bersepeda santai, taichi, atau yoga. Bukan berkeringat benar yang kita kejar, melainkan apakah degup jantung sudah memasuki zona aerobik. Bagi yang berumur 25 tahun, dapat dihitung zona aerobik cukup 60% dari 225- (umur) atau minimal meraih sekitar 120 degup/menit. Supaya penguapan dan peluh tidak berlebihan, kegiatan jasmani apa pun selama berpuasa sebaiknya dilakukan di tempat yang sejuk. Bukankah tujuannya untuk mengejar degup jantung, dan bukan memeras keringat. Kelewat berkeringat malah mengancam terjadinya dehidrasi. Dalam kondisi berpuasa, keseimbangan cairan tubuh rentan goyah.

Waktu yang tepat untuk olahraga dan bergerak badan idealnya satu jam menjelang buka. Alasannya selain begitu selesai dapat langsung minum, kemungkinan kehabisan gula dalam darah bisa segera tergantikan saat berbuka. Dengan demikian risiko dehidrasi, dan pingsan oleh anjloknya gula darah, kecil kemungkinan sampai terjadi.

Selain tipe olahraganya, perlu dicatat pula formula FITT (frequency-intensity-time-type), yakni seberapa sering frekuensinya, seberapa berat, serta durasinya. Tipe olahraganya sudah disebut pilih yang low impact yang meraih zona aerobik 60%-80%. Kekerapannya 3-5 kali dalam seminggu, dan durasinya 30 menit. Perlu diperhatikan kalau selama berolahraga sudah sampai merasakan gelap berkunang-kunang, kemungkinan gula darah turun. Atau kalau sudah lama tidak berkemih, dan urine terakhir kental kuning pekat, bibir dan lidah kering, kelopak mata cekung, kemungkinan tanda awal dehidrasi. Waspada untuk tidak melanjutkan latihan fisik.

Makanan Terbaik Untuk Kulit Cerah dan Bersih

Untuk mendapatkan kulit yang mulus atau bebas noda kebanyakan orang berasumsi perlu menghabiskan banyak uang dengan membeli produk-produk mahal tak jarang yang mendapatkan kekecewaan besar karena uang terbuang dengan isa-sia. Karena untuk memberikan hasil yang baik bukanlah harga, tapi unsur yang terdapat didalamnya. Jika Kamu ingin menghindari perangkap yang disebabkan oleh masalah kulit yang sama. Pertimbangkan untuk melihat diet Kamu, dan mengetahui makanan apa yang harus dimasukkan untuk mendapatkan kulit yang bersih. Berikut ini adalah makanan terbaik untuk kulit yang cerah dan bersih.

Buah Anggur

Anggur adalah buah yang sarat dengan manfaat kesehatan, termasuk untuk kulit yang bersih. Sangat ideal untuk mengkonsumsi anggur merah beserta bijinya, karena dalam biji ini mengandung antioksidan kuat yang mampu mengurangi infeksi kulit. Biji ini digunakan untuk mengobati psoriasis dan eksim. Kamu dapat memakannya langsung atau bersama dengan keju.

Brokoli

Sayuran ini penuh dengan segala macam antioksidan dan vitamin  A, Vitamin C, Vitamin B kompleks, Vitamin K dan Vitamin E. Semua vitamin ini berperan yang sangat penting untuk menjaga kulit agar bersih dan bercahaya. Kamu dapat memakannya dikukus atau mentah bersama dalam salad. Satu lagi manfaat brokoli, yaitu sangat rendah kalori. Secara umum, semua sayuran tinggi nutrisi sehat, termasuk serat, antioksidan dan rendah kalori. Dan tentunya juga sangat baik untuk kesehatan, khususnya kulit yang bersih, indah dan kencang.

Beras merah

Beras merah akan membuat Kamu merasa lebih kenyang dan dalam jangka waktu yang lebih lama. Selain manfaat gizi, ia juga terdiri dari magnesium, protein, vitamin B kompleks dan antioksidan – yang semua bermanfaat dalam menjaga kulit halus dan bebas noda.

Alpukat

Alpukat mengandung lemak nabati yang baik  dan sangat populer dalam dunia diet. Buah ini juga mengandung vitamin C dan Vitamin E – yang keduanya berguna untuk menjaga kulit yang cerah, sempurna dan indah.

Kacang-kacangan

Lentil, kacang dan kacang polong pada umumnya disebut dengan kacang-kacangan, yang banyak dikenal karena kandungan protein yang tinggi. Sementara itu serat dan vitamin yang ada dalam kacang-kacangan akan membantu untuk meningkatkan sistem pencernaan Kamu. Pencernaan yang lebih baik dan detoksifikasi berarti kulit yang lebih sehat.

Sedangkan kacang tidak hanya terdiri dari berbagai macam jenis lemak sehat, tetapi juga mengandung selenium dan seng. Kedua nutrisi ini paling penting, dan kebanyakan orang seringkali kekurangan nutrisi ini dalam makanan mereka. Kekurangan selenium dan seng dapat menghasilkan kulit bersisik dan jerawat. Kacang Brazil, biji labu, biji bunga matahari dan almond adalah snack sehat sempurna pada malam hari, karena berisi banyak kalium, tembaga , vitamin E dan zat besi. Namun perlu diperhatikan bahwa, kacang tidak perlu kebanyakan garam atau digoreng dengan banyak minyak.

Buah Beri

Buah beri (strawberi, blueberi, blackberi,aca beri) penuh nutrisi dan antioksidan, sehingga merupakan pilihan yang sangat baik untuk menyingkirkan racun dan radikal bebas dalam tubuh Kamu. Tentu saja hal ini pada akhirnya akan membuat kulit Kamu yang terlihat muda, sehat dan bersinar. Buah-buahan yang kaya antioksidan lainnya juga baik dimasukkan ke dalam diet kesehatan dan kulit, seperti apel dan lainnya.

Bawang putih

Mengandung senyawa yang disebut allicin, sehingga bawang putih banyak dikenal karena kemampuannya untuk melawan segala macam bakteri dan virus dalam tubuh. Bumbu dapur ini juga anti Jerawat dan jenis-jenis masalah kulit yang terkait erat dengan bakteri dalam tubuh Kamu.

Tofu

Tahu atau tofu sangat umum dalam diet vegetarian, karena makanan ini dikenal terdiri dari zat besi, kalsium, mangan, protein, dan lemak sehat. Seiring dengan berjalannya waktu, rutin makan tahu akan memberikan efek magis pada kulit Kamu. Hal ini termasuk produk kedelai lainnya, seperti susu kedelai, tempe dll.

Mitos Fitness Malah Bikin Tambah Gemuk?

Berada di gym dan melakukan latihan adalah salah satu tindakan nyata untuk membentuk massa otot. Lalu, bagaimana jika seandainya kita sering melakukan latihan, namun malah mendapatkan kenaikan berat badan? Logikanya, jika Kamu melakukan latihan dengan serius dan rutin maka bagaimana bisa berat badan akan naik? Bisa, itulah jawabannya. Hal itu sangat mungkin, tapi penambahan berat badan bukan karena Kamu semakin gemuk. Melainkan, massa otot lah yang mengalami kenaikan. Hal ini terjadi karena massa otot lebih berat daripada lemak. Jadi, berat badan Kamu akan naik meskipun lemak akan berkurang.

Awalnya, Kamu mungkin tidak sadar dan mengira bahwa tubuh Kamu gemuk karena mengalami kenaikan berat badan. Namun, orang yang berada di sekeliling Kamu akan menyadari perubahan bentuk badan Kamu semakin tegap dan ideal. Otot selalu terbentuk setiap kali Kamu melakukan latihan ringan sekalipun. Seperti halnya, berlari, bersepeda, berenang, bahkan sit up dan push up juga dapat membentuk massa otot. Namun masalahnya, sering kali otot tersebut masih kalah dengan jumlah kalori yang ada di dalam tubuh Kamu. Akibatnya, otot tertutupi dengan lemak-lemak tersebut. Perangi lemak yang ada pada tubuh Kamu dengan berlatih rutin dan menjaga pola makan dengan menu yang kaya akan nutrisi.

Namun, jika Kamu telah mendapatkan berat badan ideal dan bentuk tubuh yang kencang, berarti Kamu adalah orang yang sangat konsisten. Karena, otot akan terbentuk jika Kamu telah melakukan latihan dengan rutin. Program-program latihan, jadwal latihan, dan pola makan yang sehat tentunya telah memberikan dampak yang luar biasa bagi Kamu.

Perlu Kamu ketahui, bahwa otot akan tetap membakar lemak, bahkan ketika Kamu tidak melakukan aktivitas apapun. Maka dari itu, semakin Kamu mempunyai massa otot yang lebih besar, maka semakin banyak lemak yang terbakar ketika Kamu sedang beraktivitas, bahkan ketika Kamu tertidur lelap. Namun, bukan berarti jika Kamu sudah mendapatkan berat badan ideal dan bentuk tubuh yang kencang, maka Kamu hanya mengandalkan pembakaran kalori melalui hal itu.

Kamu masih perlu untuk melakukan latihan secara rutin untuk lebih mendapatkan otot kering yang benar-benar terhindar dari lemak. Kebutuhan kalori per hari Kamu juga semakin besar. Itu artinya, Kamu boleh mengonsumsi lebih banyak kalori dalam sehari, tapi hal ini tetap harus diperhitungkan. Bukan berarti Kamu sudah berolahraga Kamu bebas untuk makan sebanyak-banyaknya. Hal itu merupakan persepsi salah kaprah yang dilakukan oleh bayak orang. Hal itu pula lah yang menyebabkan kadar lemak di tubuh Kamu bertambah drastis.

Oleh sebab itu, ada baiknya Kamu menggunakan alat ukur yang disediakan oleh pusat kebugaran untuk menghitung kadar lemak di tubuh Kamu. Perhitungkan juga jumlah asupan nutrisi Kamu setiap hari, dan konsumsi lah buah serta sayur yang banyak mengandung sedikit kalori.

Tubuh Susah Gemuk Walaupun Sudah Banyak Makan?

Sudah banyak makan tapi tetap kurus? Pasti tidak menyenangkan jika kita memiliki tubuh kerempeng. Memiliki berat badan ideal adalah idaman setiap orang. Selain enak dipandang, juga terkesan sehat. Menurut para ahli, berat badan ideal harus disesuaikan dengan tinggi badan tiap orang. Jadi tidak boleh terlalu kurus atau terlalu gemuk. Banyak dari kita yang memiliki masalah dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Ada baiknya kita cari tahu penyebab kenapa tubuh susah gemuk.

Faktor Keturunan

Coba deh lihat orang tua atau saudara kamu, adakah yang gemuk? Jika tidak ada, mungkin itu penyebabnya. Tapi bukan berarti kamu tidak bisa gemuk suatu saat nanti.

Gangguan Metabolisme Tubuh

Orang yg berbadan kurus memiliki kerja metabolisme yang terlalu cepat, jadi seberapa banyak dia makan akan cepat dibakar oleh tubuh menjadi energi. Jika ada gangguan pada metabolisme tubuh, sebaiknya kamu konsultasi dengan dokter untuk mengobatinya.

Tidak Pernah Detoks (mengeluarkan racun dari dalam tubuh)

Salah satu hal pokok kenapa berat badan tidak kunjung naik adalah karena adanya kotoran di dalam usus kita, karena makanan yang kita makan setiap hari apalagi jika makanan yang kita makan adalah makanan cepat saji, makanan instan atau yang diolah tidak dengan sepengetahuan kita, maka makanan tersebut dapat menimbulkan kerak / kotoran di dalam usus sehingga penyerapan zat gizi, nutrisi dan vitamin dari makanan yang kita makan tidak dapat terserap sempurna oleh usus halus. Sudah menjadi rumus mutlak apabila nutrisi makanan yang kita makan tidak bisa meresap dengan sempurna maka pertumbuhan tubuh kita pun akan terganggu, jadi walaupun makan banyak pun tidak dapat gemuk. Detoksifikasi dapat dilakukan dengan rajin minum air putih. H2O membantu membersihkan sistem tubuh dengan menjaga ginjal, hati, usus, dan kalenjar getah bening (organ untul filterisasi limbah dalam tubuh). Minum air putih dua liter per hari. Cara yang baik untuk mengetahui apakah tubuh cukup air maka dapat dipastikan tubuh akan mengeluarkan urin setiap beberapa jam dan urin tidak terlalu pekat warnanya.

Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menggemukkan badan.

• Makan teratur 3 kali sehari. Biasakan sarapan, makan siang tepat waktu, dan makan malam.
• Menambah porsi makan. Perhatikan asupan dan nilai gizi makanan. Kebutuhan kalori rata - rata setiap hari seorang pria 2200 kalori, sedangkan wanita 1900 kalori. Untuk menggemukkan badan sebanyak 1/2 kilo setiap minggunya, diperlukan tambahan 1000 kalori setiap hari. Untuk mengetahui jumlah kalori makanan, kamu bisa konsultasi dengan ahli gizi.
• Kunyah makanan dengan lembut untuk mempermudah kerja lambung.
• Minumlah susu 2 gelas tiap hari. Protein dalam susu bermanfaat untuk membangun jaringan otot, dan kalsiumnya untuk membantu menguatkan tulang.
• Olahraga, selain untuk membakar lemak juga dibutuhkan untuk membentuk otot. Olahraga yang rutin, membuat tubuh lebih aktif sehingga kita membutuhkan banyak energi, yaitu makanan.
• Tidur yang cukup, tubuh kita butuh istirahat 8 jam tiap hari. Tidur yang cukup sangat membantu proses penggemukan badan.
• Kurangi merokok dan begadang.
• Perbanyak minum air putih. Standarnya adalah 8 gelas air per hari.
• Konsumsilah putih telur 1 kali sehari.
• Periksa kesehatan kamu ke dokter jika perlu.

Amankah Pil atau Krim Pemutih Kulit?

Pada 2013, diumumkan 17 merek kosmetik yang mengandung bahan-bahan berbahaya. Sebagian besar di antaranya adalah produk-produk pemutih kulit. Kulit putih kerap diasosiasikan dengan konsep cantik dan bahagia. Mitos ini membuat banyak wanita berlomba-lomba memutihkan kulit. Padahal tidak sedikit produk pemutih yang beredar di pasaran mengandung bahan-bahan yang berpotensi membahayakan bagi kesehatan. Berikut ini akan dibahas tentang seluk beluk pemutih kulit.

Melanin – Penentu Warna Kulit

Seperti menentukan warna rambut dan mata, warna kulit manusia juga ditentukan oleh warna dan kadar pigmen bernama melanin. Kadar melanin di dalam kulit pada umumnya ditentukan dari kombinasi faktor keturunan dan tingkat paparan sinar matahari. Kulit yang sering terpapar sinar matahari menstimulasi produksi melanin yang kemudian membuat kulit menjadi lebih gelap. Dengan kata lain, melanin adalah tabir surya alami atau bentuk adaptasi kulit manusia terhadap kondisi alam tempat dia berada.

Efek buruk ultraviolet lebih dapat dicegah pada kulit gelap karena mengandung banyak melanin. Ini karena melanin berfungsi untuk menyerap dan menghilangkan dampak negatif ultraviolet dari permukaan kulit. Dalam kadar paparan sinar matahari yang sama, orang berkulit putih sepuluh kali lebih berisiko mendapatkan penyakit karena bahaya sinar ultraviolet seperti kanker kulit daripada orang berkulit gelap.

Mencermati Bahan dan Cara Kerja Produk Pemutih

Bahan-bahan yang digunakan dalam produk pemutih berfungsi untuk mencerahkan warna kulit dengan cara melawan proses produksi melanin alami sehingga kadar melanin pada kulit menjadi berkurang. Dengan berkurangnya kadar melanin, warna kulit menjadi lebih putih. Setiap bahan mengandung manfaat dan efek samping. Beberapa bahan dikategorikan berbahaya karena menimbulkan dampak buruk meski dalam kadar terbatas sekalipun. Sementara bahan lain dapat ditoleransi sehingga sisi manfaatnya lebih dominan dari efek sampingnya.

Perlu diingat, bahwa pada umumnya pemutih kulit membuat produksi melanin berkurang, sehingga menyebabkan kulit menjadi lebih sensitif terhadap sinar matahari. Dalam jangka panjang, penggunaannya dapat menyebabkan penuaan dini dan kaanker kulit. Dengan berkurangnya kadar melanin, dampak sinar ultraviolet terhadap kulit meningkat. Paparan sinar ultraviolet yang berlebihan mempercepat terjadinya keriput serta berpotensi memicu kanker kulit.

Bahan Berisiko

Merkuri (air raksa)

Merkuri atau air raksa adalah logam yang pada kondisi normal berbentuk cairan warna abu-abu  yang tidak berbau dan tidak larut dalam air dan alkohol, tapi larut dalam asam nitrat, asam sulfur panas, dan lipid.

Merkuri adalah bahan aktif yang berdampak dalam pengelupasan epidermis kulit. Dalam jangka panjang, penggunaannya dapat menyebabkan rusaknya fungsi ginjal, sistem saraf, dan timbul masalah psikologis, serta kelainan fungsi otak pada janin dari ibu pengguna pemutih berbahan merkuri.

Hidrokinon

Hidrokinon adalah bahan kimia yang digunakan pada proses cuci cetak foto dan berguna sebagai zat penstabil dalam minyak, cat, pernis, serta bahan bakar kendaraan.
Food and Drug Administration (FDA) atau Badan POM milik Amerika Serikat menyatakan bahwa produk pemutih yang dijual bebas di pasaran hanya boleh mengandung kadar hidrokinon maksimal hingga 2%. Sementara jika produk ini diresepkan dokter spesialis kulit maksimal hanya boleh mengandung 4% hidrokinon. Penggunaan hidrokinon di atas 4% dapat menyebabkan ruam pada kulit karena terbakar. Di Indonesia, produk pemutih yang mengandung hidrokinon sempat diperbolehkan beredar dengan kadar sama. Namun sejak tahun 2008, melalui Peraturan Kepala Badan POM Republik Indonesia Nomor: HK.00.05.42.1018 tentang Bahan Kosmetik, kandungan hidrokinon di dalam produk pemutih tidak boleh digunakan sama sekali.

Selengkapnya dalam peraturan tersebut dinyatakan bahwa hidrokinon hanya boleh digunakan oleh tenaga profesional sebagai bahan pengoksidasi warna pada pewarna rambut dan cat kuku.

Penggunaan hidrokinon dalam kadar tinggi  atau yang berkelanjutan dapat memicu:

• Hiperpigmentasi, yaitu menggelapnya warna kulit akibat pertambahan kadar melanin. Melasma atau bercak hitam adalah salah satu contoh kondisi hiperpigmentasi.
• Vitiligo: menghilangnya pigmen kulit secara keseluruhan akibat matinya sel melanosit, penghasil melanin. Ciri utama vitiligo adalah munculnya bercak-bercak putih pada kulit.
• Okronosis eksogen: kulit menjadi berwarna biru kehitaman. Umumnya disebabkan karena penumpukan homogentisic acid (penyakit alkaptonuria).
• Steroid, kadang disebut juga corticosteroid, adalah bahan yang biasanya digunakan untuk mengurangi peradangan, contohnya pada kulit yang memerah dan gatal-gatal. Jika dikonsumsi dalam kadar tinggi atau secara berkelanjutan, steroid yang tergolong kuat ini dapat menyebabkan katarak dan pelemahan tulang.

Khususnya untuk kulit, efek samping dari pemakaian steroid adalah penipisan pada lapisan kulit. Jika kulit menjadi terlalu tipis, orang tersebut akan lebih mudah tergores atau terluka. Steroid yang dioleskan pada kulit dapat terserap oleh tubuh lalu masuk ke dalam pembuluh darah. Efek samping lainnya adalah:

• Telangiektasis yaitu pembuluh darah kapiler nampak pada permukaan kulit akibat tipisnya lapisan kulit.
• Timbul masalah kulit seperti jerawat.
• Memperlambat penyembuhan luka.

Rhododenol

Rhododenol adalah bahan kimia alami dari kulit pohon birch putih yang mengurangi produksi melanin. Bahan ini sebenarnya sempat disahkan badan kesehatan Jepang dan bahkan digunakan dalam beberapa produk perusahaan kosmetik terkemuka  di Jepang. Namun bahan ini juga telah dicabut oleh pemerintah Jepang karena telah terbukti berdampak buruk pada kesehatan.

Meski demikian, produk-produk yang mengandung rhododenol dan sempat dijual di Indonesia ini akhirnya ditarik dari pasaran sejak bulan Juli 2013 lalu. Penarikan ini dilatarbelakangi laporan sejumlah konsumen yang mengeluh mengalami depigmentasi atau bercak-bercak putih pada kulit.

Kombinasi hidrokinon, kortikosteroid, dan retinoic acid

Kortikosteroid dan retinoic acid digunakan secara umum dalam pengobatan beberapa masalah kulit seperti hiperpigmentasi (bercak-bercak hitam pada kulit). Tetapi jika dicampur dengan hidrokinon, produk tersebut dianggap tidak aman. Dalam jangka panjang dan kadar berlebihan, penggunaannya dapat menyebabkan penipisan kulit dan membuat kulit berubah menjadi merah muda.

Ascorbic acid (vitamin C) dan turunannya

Vitamin C memutihkan kulit dengan berfungsi sebagai antioksidan kuat yang menekan reaksi oksidasi di dalam sintesis melanin. Vitamin C pemutih kulit biasa diberikan dalam bentuk suntikan. Suntik vitamin C juga sebaiknya dihindari wanita hamil karena bisa menggangu pertumbuhan janin. Meski efektif untuk mencerahkan kulit, tetapi jika diberikan dalam kadar tinggi dapat menimbulkan risiko:

• Memperberat kerja ginjal hingga memicu gagal ginjal
• Menyebabkan batu ginjal
• Sakit kepala bahkan pingsan

Demi keamanan dan kesehatan, pemakai perlu memerhatikan kadar kandungan bahan dan cara pemakaian yang aman. Tetapi bahan yang aman sekalipun berpotensi berdampak buruk jika digunakan berlebihan jadi harus tetap berhati-hati. Berikut ini adalah bahan alami yang aman dan dapat membantu proses pemutihan kulit.

Kojic acid 

Bahan ini dihasilkan dari beberapa jenis jamur dan digunakan dalam proses pembuatan sake Jepang. Kojic acid tergolong aman. Namun iritasi seperti kulit kemerahan dapat terjadi pada orang-orang dengan kulit sensitif dan jika pemakaiannya dilakukan dengan sembarangan.

Arbutin

Ekstrak tanaman bearberry yang menghambat kerja tirosinase, yaitu enzim yang berperan penting dalam pembentukan melanin. Penggunaan arbutin dalam jangka panjang dapat menyebabkan beberapa efek samping termasuk depigmentasi atau bercak-bercak pada kulit.

Ekstrak likoris

Ekstrak tanaman sejenis polong-polongan yang menghambat enzim tirosinase. Likoris relatif aman. Dalam jangka panjang likoris diserap oleh tubuh dan dapat berisiko memicu tekanan darah tinggi.

Ekstrak kamomil

Ekstrak tumbuhan kamomil menyerap pigmen melanin. Bahan ini sebaiknya dijauhi oleh orang-orang yang alergi terhadap tumbuh-tumbuhan sejenis bunga kamomil seperti bunga daisy.

Ekstrak mulberry

Sama seperti ekstrak likoris, bahan ini menghambat aktivitas tirosinase dan berfungsi sebagai penangkal radikal bebas. Belum banyaknya data tentang efek samping penggunaan mulberry pada wanita hamil dan menyusui membuat kelompok ini sebaiknya membatasi penggunaan.

Ekstrak teh hijau

Menghambat pelepasan melanosoma dari melanosit ke keratinosit dan mengurangi aktivitas tirosinase. Sejauh ini, penelitian belum membuktikan adanya efek samping untuk pemakaian ekstrak teh hijau dengan cara dioles pada kulit.

Antagonist alpha-MSH

Berguna untuk menghambat kerja enzim tirosinase dan proses produksi melanin. Efek sampingnya belum diketahui sepenuhnya.

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghindarkan diri dari dampak buruk pemutih berbahan berbahaya, yaitu:

• Pastikan bahan pembuatan kosmetik yang akan Anda beli tidak mengandung zat berbahaya yang dilarang.
• Produk kosmetik yang ter-registrasi wajib mencantumkan nomor izin edar. Sedangkan produk yang ternotifikasi tidak wajib mencantumkan nomor notifikasi, tapi wajib mencantumkan nama dan alamat produsen pada label.
• Selalu baca label bahan kandungan pada setiap kemasan produk pemutih kulit, termasuk cara dan dosis penggunaan, komposisi, serta tanggal kedaluarsa.
• Meski dampak penggunaan produk tertentu baru akan terasa dalam jangka panjang, namun tidak ada salahnya bagi Anda untuk melakukan uji kepekaan kosmetik dengan cara, oleskan produk ke plester, tempelkan plester selama 24 jam pada bagian dalam lengan bawah, jaga agar plester tidak terkena air, dan lepaskan plester dan periksa apakah produk tersebut bereaksi pada permukaan kulit Anda. Jika kulit tidak bereaksi buruk, kemungkinan besar produk tersebut aman bagi Anda. Namun hentikan penggunaan jika kulit menjadi kemerahan, gatal, melepuh, atau nyeri.
• Konsultasikan penggunaan produk pemutih kulit kepada dokter sebelum digunakan, terutama jika Anda sedang hamil.